面对孩子各种失控,三宝爸恢复理智线的小绝招

各位家长们,有留意过自己的呼吸吗?特别是跟孩子相处的时候。 这个问题看似有些奇怪,不过试试看,帮我留意一下,当自己在跟孩子相处的时候,自己的呼吸多半是平顺和缓的?还是急促快速的呢?如果急促快速居多,那您可

  各位家长们,有留意过自己的呼吸吗?特别是跟孩子相处的时候。

  这个问题看似有些奇怪,不过试试看,帮我留意一下,当自己在跟孩子相处的时候,自己的呼吸多半是平顺和缓的?还是急促快速的呢?如果急促快速居多,那您可能是习惯以战斗模式在面对自己的孩子喔!

  这是一个人体的自然反应机制,当面对危险、对抗、战斗的时候,身体需要透过快速急促的呼吸,来协助心脏快速将能量送到全身,好因应各种突发状况。这也表示,陪伴孩子的我们,可能太过于焦虑了…。

  我们都该给愿意选择成为的家长的自己,一点肯定与掌声!

  身为三个孩子的爹,我一样会有我的情绪,面对孩子各种失控,各种番比八、讲不听、犹如原始人甚至是野生动物的状态,一个已经太多,而我有三个小孩,其画面之惨烈之混乱,期待自己能够永保清明的神智、慈悲的心肠、清澈的灵魂…实在是太为难自己了…。

  这也实在称不上合理的期待。也因为如此,工作中我总是会真心赞叹家长们,选择了一条伟大的道路,不管世人多么认为这很简单、多理所当然,我们都该给愿意选择成为的家长的自己,一点肯定与掌声!

  恢复理智线的小绝招

  话说回来,愿意选择这条道路,还真不是凭借意愿就可以一帆风顺的,先来跟大家分享一个,我最常用来让自己断裂的理智线得以重新接起的小技巧,非常简单、完全不难,大家一定都会,却也很容易忘记~

  那就是…“深呼吸”

  看到这个,大家一定觉得莫名其妙,这有什么难、有用吗?

  别小看深呼吸喔,很久以前家扶基金会曾经与艺人合作推出一只广告,宣导预防儿童虐待,其中第一步骤就是深呼吸10下!

  那为什么大部分的人会觉得深呼吸没用呢?

  最主要的原因是,通常人在情绪中时,很容易会无意识的闭气、或是随著情绪起伏而逐渐加快与缩短呼吸的频率,紧接著表现出来的就会是化身为猛兽、恐龙般的怒吼了,所以当然注意不到自己的呼吸,也忘记好好呼吸。

  到位的深呼吸

  让我来说说,如何到位的“深呼吸”吧!容我再强调一次,这真的不是什么了不起的技巧,但这是一个蹲马步蹲久了就能变高手的技巧喔!

  1.暂停:

  首先,我很清楚家长们通常都很忙很累,要做出什么伟大的技巧都有些勉强。只要从日常生活中,试著帮我多加一个小动作,就是帮自己暂停一下,发现自己有情绪时,暂停一下,开始注意自己的呼吸。

  2.注意呼吸:

  紧接著,将注意力放在鼻孔到上嘴唇间的位置,注意随著呼吸带来的感觉,吸气时可能凉凉的、吐气时可能热热的。如果可以,试著每次呼吸都是腹式呼吸,也就是将气吸进肚子里面、再缓慢吐出的呼吸方式。

  3.给自己至少三分钟:

  维持刚刚的注意鼻孔到赏嘴唇间呼吸的感受,至少给自己三分钟,可以好好深呼吸的时间。

  通常这么做以后,情绪会缓和许多,接下来该教育孩子或做家事等等的,可以继续照旧,也不致于变身而有太凶残的举动。而若发现深呼吸以后仍旧无法缓和自己的情绪,那可能表示有其他因素在影响自己唷!这时就需要暂时先离开现场,或是尝试使用其他的方法来安顿自己。

  安顿好自己的身心,是让孩子一起安定下来最有效的方法唷!


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