加拿大研究证实：睡前远离3C，有助提升孩童大脑认知发展

　　加拿大兰斯儿童与青少年中心（Lancet Children and Adolescent）研究证实：每天至少60分钟的肢体运动、9-11小时的睡眠时间、少于两小时的3C产品使用时间，对孩童大脑认知发展将有正向助益。

　　这个研究的受测者共4524位，介于8-11岁的孩童，以睡眠9-11小时、运动至少60分钟和使用3C产品少于2小时作为衡量的标准，测验他们语言、记忆、规划能力、以及完成测验的速度的表现。就结果来看，三项标准都合格范围的孩子，相较于未达标的孩童相比，他们的认知测验成绩高出了4%。值得注意的是，在运动时间一样的情况下，睡眠时间与3C娱乐时间达到合格标准的孩子，与这两项未达标的孩童相比，测验成绩多出了5.1%。由此可见，在这个日新月异、被庞大科技资讯淹没的世代里，孩子的认知发展已经被3C干扰且不利于生理发展。

　　本计画主持人是加拿大英属哥伦比亚大学（The University of British Columbia）的博士后研究员杰洛米·华薛（Jeremy Walsh），他主要研究范围在探讨大脑局部的运动是如何影响大脑的健康，尤其对大脑的认知功能和物理发展。他表示，使用3C产品确实对孩童的睡眠时间造成严重干扰，孩子的睡眠时间每天不得低于9-12小时，因为睡眠能让孩子拥有最佳的大脑认知发展。 既然睡眠对孩子的认知能力发展如此重要，美国儿科医学会（American Academy Pediatrics）也对此提出了几项建议，希望能帮助孩子拥有更好的睡眠品质：

　　1. 让孩子白天有足够的肢体运动时间

　　每天60分钟的运动能帮助孩子更容易入睡。从事有氧运动将有助于促进高效率的睡眠，因为身体吸收氧气的效率会提高，压力也会递减。适度（中、低强度）的运动，人体会制造脑内啡（Endorphins），带给身体一种自然的畅快和愉悦感，能帮助肌肉放松，帮助入睡，熟睡期与深睡期都会加深加长，进而达到充分休息的效果。

　　2. 睡前一小时不要使用3C产品

　　尤其是会发出蓝光的3C产品，它会让你的大脑错乱，以为现在还是白天时间，影响退黑激素（Melatonin）的产生，让你难以入睡。褪黑激素是一种天然的类激素物质，由大脑中称为松果腺的区域产生，它在晚上自然释放，告诉身体是时候睡觉了。

　　3. 让孩子远离暴力、刺激、紧张的节目

　　暴力节目除了影响孩子的身心发展，也让紧张的情绪直接影响孩子入睡，另外，如果要让孩子观赏有益身心的节目，也请父母偕同观赏，除了促进亲子关系，也能更了解孩子的需求和学习效果。

　　4. 卧室不要摆放任何充电器或会发光的电器产品

　　同样的道理，光线会影响孩子退黑激素的生成，直接造成睡眠品质下降，所以尽可能的将所有电器关闭或者拿离卧房。

　　5. 建立起睡前仪式或睡眠习惯

　　让孩子知道何时是该就寝的时间，透过睡前刷牙、亲子谈心、讲故事，建立起孩子的睡眠模式。

　　6. 建立孩子的安全感更好入睡

　　不让3C产品影响家庭时间、用餐时间和人际互动，有良好的亲子关系和人际关系才能让孩童更有安全感。譬如用餐时间不看电视、不用手机，全家人一起分享生活点滴。